无器械怎么练大腿后侧(单人如何无器械压腿)

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单人如何无器械压腿

(2)被压腿及支撑腿均挺直，双手按压被压腿膝部，收髋使身体尽量向前俯压，以增强膝关节后之窝肌的 伸展性。

无器械腿部锻炼方法 深蹲接抱膝跳 将深蹲和抱膝跳这两种很棒的自重训练连接起来，这是一种特别有挑战、动态的增强式训练法。站立姿势脚分开与髋同宽。向下蹲，尽可能低。迅速站起然后跳跃，膝盖尽量向上接近胸部。

不要只用一种方式压腿，下面简单说点方法：热身。先活动头、手、腰、腿的各处关节，再慢跑15分钟。(这点你做的不错，慢跑后拉韧带韧带更容易松)就是拉韧带了。分几步进行。

锻炼腿部肌肉的详细计划

1、目录方法1：锻炼肌肉每周锻炼2到3次。努力锻炼。进行 发性重复运动。没有锻炼时需多休息。多举重少做有氧运动。方法2：举重训练首先从较轻的重量开始。进行杠铃深蹲，以锻练大腿。

2、你可以搭配一下有氧运动，去学校的运动场跑跑步，我有段时间疯狂的迷恋上了跑步，外面下着毛毛雨我也会出去动一动，不要担心跑步腿会变粗哦，跑步前后适当的拉伸，会让腿部线条变得非常好看。

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